肌肉放鬆做得好，是真的能提升運動表現，你知道嗎！！
不管你平常有在做瑜伽、跑步、HYROX、重訓，還是因為工作需要長時間久坐久站，肌肉緊繃幾乎是每天都會遇到的問題，這時候利用一個「按摩滾筒」就是最簡單、方便的放鬆工具
這次分享 台灣品牌 QMAT 的按摩滾筒，他們長期專注在居家運動周邊，也堅持使用 POE 環保材質，無毒、無臭味用起來超安心，這篇來分享使用心得，現在就跟我一起體驗這個 Zone 吧！
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按摩滾筒有用嗎？怎麼挑適合的？
去年底第一次備賽 HYROX 女雙，那段最瘋時期一個禮拜上了四堂團課，差點沒累死我🫠 除了固定補充大量的蛋白質、魚油，我每天都會利用「按摩滾筒」做筋膜放鬆，讓我的肌肉和筋膜快速修復，減少隔天訓練時的不適感。
我自己最大的感受是… 只要運動完偷懶「沒用按摩滾筒放鬆」，隔天睡醒立刻鐵腿！那種肌肉緊繃酸痛的感覺，單純走路都會很不舒服！
不過，按摩滾筒不是越硬越好！從材質、紋路、尺寸與硬度，都會影響身體放鬆時的舒適度。尤其是第一次接觸按摩滾筒的人，如果一開始就買太硬的款式，很容易因為太痛而放棄，反而無法養成固定放鬆的習慣
QMAT 按摩滾筒開箱！不再抗拒按摩
底下這個 QMAT 裝瑜珈墊的束口袋，平常你在路上肯定看別人背過！
我很喜歡 QMAT 的品牌核心價值：「以在家運動為出發點」，延伸出一系列「在家就能運動」的週邊，像是瑜珈墊、超慢跑墊、仰臥起坐墊等等
非常適合不常跑健身房的人，而 QMAT 的外觀設計也很簡約、耐看，重點是每款都有不同配色和花紋可以選擇，替「在家運動」變得更有質感，就不會隨意把器材丟在角落
因為家裡已經有一個比較硬的按摩滾筒，所以這次我入手的是 QMAT 33 CM 按摩滾筒（川紋），這款特別適合「第一次開始嘗試使用」按摩滾筒、或怕痛的人使用
QMAT 33 CM 按摩滾筒（川紋）有兩種顏色：冰川藍、淺駝色，長度是 33 cm、圓柱直徑 12 cm，重量只有 360g，外出攜帶也很方便
包裝是簡易的塑膠包裝，拆開後沒有迎面撲鼻的化工味
它採用 POE 環保材質製作，成型時不需要添加塑化劑，重量也更輕盈
按摩滾筒上有著川字型的紋路，摸起來很親膚、是有彈性的泡棉，我也終於不再抗拒按摩較敏感的肌群，如闊背肌、腰部肌肉，QMAT 33 CM 按摩滾筒有適度的回彈感，不會讓肌群太疼痛
就算當天是休息日沒有運動，我也會利用它來放鬆一整天久坐、久站的緊繃感，讓腿部舒緩不少，整個人輕鬆很多
按摩滾筒用法？能瘦小腿嗎！
我通常都是當天運動完，洗完澡後使用按摩滾筒，每個肌群大約放鬆 30 ~ 60 秒
剛開始接觸按摩滾筒時，我是跟著一米六的 YouTube 頻道教學一起練，整套只要 15 分鐘，從小手臂、大小腿肌群、闊背等一路放鬆到全身
當然第一次用按摩滾筒，絕對是邊滾邊哀嚎😆 如果你也是新手，建議先從 QMAT 的 33 CM 按摩滾筒開始，比起硬式滾筒舒服很多，整體疼痛感當然就大大降低
上面按摩滾筒的動作如果都駕輕就熟，我私心推薦一個放鬆臀大肌的小技巧：坐在按摩滾筒上，採翹二郎腿的姿勢，利用身體重量慢慢滾動臀部，酸爽程度 UP UP
如果手邊沒有筋膜球，也可以直接利用按摩滾筒來回滾動腳底板，一樣能舒緩疲勞感
QMAT 按摩滾筒哪裡買？
想摸實體本人再決定要不要入手，可以到 馬拉松世界 的門市看看；我七月初去買斯巴達障礙賽用的半指手套，就有看到店內展示了一整排 QMAT 按摩滾筒
也可以到底下 QMAT 線上通路查詢最新資訊，挑一支適合自己的按摩滾筒，好好照顧每天辛苦工作的肌肉吧！
官網：https://qmat.com.tw/
蝦皮：https://shopee.tw/qmat999
臉書：https://www.facebook.com/QMAT.TW
IG：https://www.instagram.com/qmat_tw/
發生在 A Day Zone 的小廢事？
近期還迷上一個虐小腿的放鬆方式！
整個人呈跪姿，把按摩滾筒夾在小腿後側，每天堅持至少 5 分鐘，聽說能改善腿部緊繃，讓腿部線條看起來更順，擁有筆直雙腿、改善脂包肌
到底有沒有傳說中有效果？我還在持續實驗中，但很確定的是，每次做完真的都很有「酸爽酸爽」，如果你也是小腿容易緊繃的人，一起來挑戰看看！
