第一次參加斯巴達障礙賽丨該怎麼準備?

斯巴達障礙賽

你正在煩惱再過一陣子要參加台灣斯巴達障礙賽,卻不知道怎麼準備和練習嗎?

受到 Netflix體能之巔 熱血競賽而入坑斯巴達障礙賽,截至目前第二年參加四場的我,一週慢跑兩次 5km,仍常常對重量訓練感到很多疑惑;趁這次剛參加完今年八月的台中場 (&10月新北場),紀錄一下自己的狀態& 障礙賽前的準備分享;如果有緣,或許我們可以在斯巴達現場見面呢 (笑);現在就跟著 A Day Zone 的步調,來體驗這趟 Zone 吧!

台灣斯巴達障礙賽場次有哪些?怎麼報名?

*最新消息以 台灣斯巴達粉絲專頁 為主*

2024年的台灣斯巴達障礙賽有三場,四月在高雄公七公園、八月在台中白陽山、十月在新北平溪

報名時間約在活動前 3~5 個月開跑,最新消息都是在 台灣斯巴達粉絲專頁 發佈,報名階段用「時間早晚」區分為:VIP、Early Bird、Normal,建議一開放報名就手刀完成 (人人都是VIP) 最優惠!畢竟每遞延時間報名,就會多一些費用😥😥

斯巴達障礙賽

* 2024 台中斯巴達賽制圖,擷取自 台灣斯巴達粉絲專頁 *

賽前「不會」寄送任何東西

有別於常見的路跑活動注意事項,活動相關手冊,包含時程表、報到資訊、障礙賽路線等,都是在賽前一週,官方會寄送 email 到報名賽事的信箱,很重要務必詳讀!賽事當天現場報到完成,才會發放號碼頭帶、計時晶片、完賽T兌換手環

參加場次區分為:「大人」、「小勇士」

「大人」

  • SPRINT:5 公里,20 個障礙
  • SUPER:10 公里,25 個障礙
  • BEAST:21 公里,30 個障礙
  • ULTRA:50 公里,60 個障礙

每場不同的距離,又可分為三種賽制:

  • Pro Band 菁英組:爭奪冠軍獎金!常聚集海內外實力派職業選手
  • Competitive 分齡競爭組、競爭組:給長期在訓練的你!不斷突破、挑戰自己更好的成績
  • Open 公開組:初次參加推薦!無壓力與朋友一起挑戰、盡情拍照拿獎牌

⭐ 新手第一次參加斯巴達障礙賽,建議可以把重點放在「體驗賽事」,優先報名距離為 5 公里共 20 個障礙的 SPRINT,賽制選 Open 公開組;讓自己先用輕鬆的心態,完成每一道關卡,為下一次挑戰做準備。

「小勇士」:0.8公里、1.6公里、3.2公里

斯巴達障礙賽 體能怎麼訓練?

I人不會自己去健身房報到,平時訓練又更難實際體驗到賽事關卡,因此除了最基本的核心、肌力、引體向上要顧好,提前瞭解 每一道關卡 也是非常重要。

台灣斯巴達 2023 & 2024 都有與 World Gym 健身房 聯合舉辦「斯巴達訓練營」,住在台北的朋友若對比賽項目還沒有方向,可以先參加週日早上的訓練營 $300/堂

另外底下是 google 可以搜尋到,針對斯巴達障礙賽新手,有專業的教練文章詳讀的混合健身館,IG 偶爾也可以看到許多健身大神分享訓練日常:

台中悍草訓練

台南movewell

彰化極限城堡

網友分享關卡完整攻略

我自己是去年2023第一次參加十月的新北平溪場次,當時的訓練就是參加 World Gym 健身房的「斯巴達訓練營」,同步請「曾經參加過斯巴達障礙賽的健身教練」一對一連續兩個月

後面的第二三場斯巴達障礙賽就是自己練 (跑步、單槓 + 偶爾男友健身房帶練 + 最近剛買可調式啞鈴),未來則期待自己有更多肌力上的進步,所以非常歡迎正在看文章的你,如果在台北有「專門訓練斯巴達的團課」請推薦給我 (感動痛哭)

斯巴達障礙賽
斯巴達障礙賽
斯巴達障礙賽

*擷取自 台灣斯巴達粉絲專頁 *

斯巴達障礙賽 賽前其他準備?

除了最基本的體能訓練外,其他小細節如果都能提前準備好,相信你整場的斯巴達障礙賽體感會非常良好:

1. 交通 & 住宿

賽事時間通常在一大早,無論是提前一天入住鄰近民宿、或當天交通往來的接駁,官方都建議至少開賽前前 2 小時抵達現場,現場停車位置有限、排隊報到的人潮眾多、網路不穩定,必須提前準備報名完成的截圖 QRCODE、身份證 or 健保卡

2.參賽裝備

競賽路線中,可能因山區地形較少維護,務必注意自身安全

  • 參賽必備:越野鞋、運動衣褲;天氣難預估,若遇到下雨賽道上很容易積水濕滑
  • 其他:防曬用品、現場寄物費 $100、毛巾 (現場有淋浴設備,供簡單沖洗)

根據官方安排,賽事每隔幾公里都會提供「瓶裝水 & 運動飲料」,沒喝完 ok、帶著跑 ok,但瓶子絕不能亂丟

如果是參加 21 公里或 50 公里,因賽事距離較長遠、艱辛,官方會提供必備清單,且賽前會一個個現場檢查

紀錄自己在斯巴達障礙賽照片&完賽成績?

2024 年起,官方提供的完賽照片皆需付費,台灣斯巴達與德國SPORTOGRAF合作,2024 台中場的SPORTOGRAF 連結,完賽隔天照片就出爐,效率非常高;是使用線上「臉部辨識」出有你的賽事照片,一組有好幾十張 (用不同角度測試,還有機會破百張),你看看每一張看起來都是運動專家🤩🤩

斯巴達障礙賽
斯巴達障礙賽
斯巴達障礙賽
斯巴達障礙賽

去年 2023 年的新北賽事,更有許多專營賽事攝影的大哥,把照片上傳在 瘋迷Phomi 裡,當然也是要付費的(笑)

前兩次賽事我會把手機塞在運動褲的口袋裡,隨手拍照紀錄 & 滿足新鮮和安心感😌😌,這次台中場&新北場我選擇使用 Garmin forerunner 965 陪我一起完成 5km & 10km 的挑戰;先說結論非常滿意,少了照顧手機的心思,讓自己更專注在賽事裡😗😗

身為運動手錶的新手小白,第一次配戴考量的原因:能紀錄每一次訓練 & 賽事表現、AMOLED 全彩觸控螢幕、能連接藍牙耳機聽音樂、追蹤睡眠狀態、電量續航長達 23 天

當然完成競賽的現場,是有提供 QRCODE 能即時查詢完賽成績,而用 Garmin 965 紀錄到是更細節的數據

*這個配速時間請不要參考,我是快走型 (苦笑)😌😌*

斯巴達障礙賽
Garmin斯巴達障礙賽

發生在A Day Zone的小廢事

台灣斯巴達障礙賽現場沒有 Netflix體能之巔 華麗巨型的設備;但台中場在跑過幾公里的泥濘石頭路後,站上斜階梯的瞬間,一個個關卡座落在廣闊的大草原上,這震撼程度至今仍烙印在腦海中,完全就是電影場景!

每一次的斯巴達障礙賽,都是自我訓練一段時間後的總考核;台中場還意外實現滾草地自由,雖然是滾泥土自由 (笑);「全身躺平、高舉雙手、閉上眼睛」,這絕對是最最輕鬆的一關 (噓)

剛起身的同時,一旁傳來:「我們是不是見過?」

這絕對不是超老套把妹招數,對方前一場曾經在「付費照片裡」看到我,竟然還能在台中場的賽事中認出我!就是這麽巧,沒想到我們比賽的進度還差不多 (笑)

好啦~分享到這裡,最後剩實際執行的「你」來表現啦 GOGO💥💥

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阿筑
阿筑

A Day Zone,一天有24小時,都要是我自己可以掌握的!
前食品品牌行銷,開啟自由工作365天,
剛搬進新租屋,精打細算模式on♡♡

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